trening brzucha

[...] n, dzisiejszy 2n dlatego mniejszy ciezar Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (20 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 42kg // Główna: 47kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: bary troche lepiej niz ostatnio ale i tak ich nie czuje podczas wycisku tylko [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 65kg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: bary nadal slabo, nie czuje ich nic, rece mi sie jedynie mecza. higl pull strasznie mnie [...]

[...] ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 42kg, 44kg // Główna: 49kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 47kg, - // Główna: 49kg (15 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: na bary mial byc mniejszy ciezar ale chcialem raz jeszcze taki sprobowac i udalo [...]

[...] n, dzisiejszy 2n dlatego mniejszy ciezar Dzisiejszy- rozgrz: brak, brak // Główna: brak Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg // Główna: 40kg (20 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 35 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: upal daje w dupsko mi ostro, za goroaco zdecydownaie. bary ok poszly, high pull [...]

[...] ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 47kg, 49kg // Główna: 54kg (16 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 42kg, 44kg // Główna: 49kg (13 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: ciezko cos bylo, szczegolnie przy higl pullu bo uda ostro w dupe dostaly na [...]

[...] nawijanie krazka z linka na hantel - 2n Dzisiejszy- rozgrz: ciezarek 3kg, 4 serie po kilka powt kazda Poprzedni- rozgrz: robilem uginania nadg brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 30 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: dalej bez nog, zreszta fizjo kazal mi odpuscic high pulla co chyba zrobie, ale co [...]

[...] Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt Poprzedni- Główna: prawa 00 powt, lewa 00 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- max: 40kg (22 powt) Poprzedni- max: 00kg (00 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 60 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: ciezko bylo, duzo sil przy high pulu trace

[...] Poprzedni- Główna: prawa 23 powt, lewa 21 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - Dzisiejszy- max: 45kg (23 powt) Poprzedni- max: 40kg (22 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: nadal stwierdzam ze byl to zly pomysl, ciekawe jak reszte tego treningu przezyje heh [...]

TRENING-3,4 tydzien-2serie-12 powtorzen 1. Goblet squat 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 15x15kg(1 sztangielka),15x15kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,11x15kg ( 15x10kg,14x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x35kg (15x30kg,14x35kg) 4. Prostowanie nog na maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy [...]

TRENING 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x15kg,12x15kg ( 12x15kg,11x15kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x45kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 12x40kg,12x40kg ( 12x40kg,12x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu [...]

[...] młotkowy 8/8/8/12 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 3x Plank (brak zegarka ,licze wydechy) 50 40 30 7.Rower (40 min) droga na fitnes *Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM.po treningu rozciaganie Po wczorajszym treningu mialam straszne zakwasy (triceps).Dzisiaj dobilam bicepsa ,mam nadzieje ,ze jutro reka [...]

[...] 10 - 30,50, 70, 80 - przyciąganie do brzucha siedząc na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - 50,67.5, 90 - prostowanie na ławce rzymskiej - 3s x 12 cardio - 25min Wczorajszy trening jak na samopoczucie o ktorym zaraz calkiem spoko. Robilem w koncu wiosla ze sztangą, choc ciut nizej z cierazem w obawie o plecy ale bylo bez bólu. Nawet sytuacja z [...]

Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]

siemka, małe zaległości jednak nie mialem w głowie dziennika. Dzisiaj oraz wczoraj 2 dni nietreningowe a we wtorek wieczorem konkretnie wjechały plecy ale może po kolei: 04.09.18 plecy - ściąganie wąsko do klatki, 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,6+3(50-100) - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 (80,90,105,125,147.5) - wiosłowanie z hantlami w opadzie, na [...]

[...] - 25 x 15, 30 x 12,10 - uginanie oburącz z hantlami w skosie, 3-0-1-0 - 7.5 x 12, 10 x 10,9 - uginanie w oparciu o udo - 10 x 15, 15 x 10, 10 cardio 25min Wczoraj dobry trening, klatka dobrze spompowana, że o bicach nie wspomnę. W skosie ten sam ciezar to trening wczesniej bo mi się cos poyebalo, za to w regresie +5kg, na floor press tez [...]

[...] oszukiwałam #-P Przyciąganie gumy do szyi: również miało swój debiut – bardzo, bardzo trudne; będę się uczyć Przenoszenie hantli: robiłam to przy swoim pierwszym-pierwszym treningu, X temu, i teraz po raz kolejny; jak studiowałam plan, pomyślałam: co tam robi ćwiczenie na klatę :-? O gupia ja! Mistrzostwo! :-)) Spidermenki: :-}@-)#-P [...]

Pink reorganizacja ;-) ___________________________________________________________ dzień 88-89 DNT dzień 90 TRENING: 3x >Obwód 1: 1. WL sztangą na skosie 15x 13 2. Wiosło hantlami na skosie 15x 6 3. Wycisk hantli płasko 15x 4 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 6 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki max 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. [...]

Wypiska za ostatnie dni, od piątku: 22.07.2016 - DT Rano trening na pobliskiej siłowni, później jedzonko i wyjazd, wpadło trochę alko, ale nie za dużo, za to miałem ssanie na jedzenie, starałem się jeść jak najczyściej, zabrałem sporo swojego, więc czysto "niezdrowego" żarcia nie było dużo. Zrobiłem sobie też zdjęcia i pomiar brzucha, jakby -1cm, [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

O mnie : Dane podstawowe i wymiary: Mam na imie Mateusz jestem instruktorem na jednej z Krakowskich siłowni. Planuje wycinkę do zyłki pod budowe suchej masy miesniowej na sezon 2013. Wiążę swoją przyszłość z kulturystyką i podchodzę do sprawy poważniej.Pozdrawiam wiecej o mnie: www.instruktormateusz.pl wiek-20 lat waga-104,5 kg staż-3 lata [...]